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Entrenar desde casa

Hacer ejercicio es fundamental en la vida de cualquier persona. Activa tu organismo, desarrolla tu creatividad y aumentar tu concentración. Por eso, en muchas películas vemos la típica escena de un hombre exitoso que se levanta a las 6 a.m a hacer ejercicio, antes de empezar a trabajar. Esa formula funciona y vamos a explicar por que.  

Con el ejercicio generamos dopamina que nos estimula a tener un buen día, a estar felices y a olvidarnos de nuestros problemas. ¡No se que haces que no empiezas ya!

Entrena en casa

En estos momentos de pandemia, muchos nos hemos visto obligados a trabajar desde casa. A priori parece confortable poder estar en casa trabajando cómodamente sin tener que vestirnos para trabajar, coger el transporte publico o el coche, estrés de horarios, trafico, etc., y lo es, pero también tiene sus contras. El principal problema es el sedentarismo. Sales de la cama y te sientas para desayunar. Después, te sientas delante del ordenador para trabajar y cuando terminas, te sientas en el sofá para ver la televisión y cenar y como salto final, te vas a la cama a dormir. Poco a poco el cuerpo se va convirtiendo en una croqueta y debes de actuar. 

Desde luego que hay que organizarse bien el día e introducir ejercicios entre todas tus actividades. El ejercicio es tan importante como comer bien. Lo mejor es empezar el día con ejercicio, porque te espabila y tu cuerpo se activa al 100%. Notas que eres otra persona. Que tienes un extra de energía que no sabias que tenias. Tu cuerpo se vuelve ágil, rápido y curiosamente, tu mente también y ahí empieza la magia de hacer ejercicio por la mañana. Te das cuenta de que eres mucho mas productivo y creativo. Tus reflexiones son mas profundas y eres capaz de analizar las situaciones desde otra perspectiva. Realmente, sientes que tienes poderes.

Entrenar en casa sin pesas

Tu físico es lo primero que ve el mundo, por lo tanto, es tu principal carta de presentación. Hay que cuidarlo al igual que cuidas tu curriculum vitae y es mas sencillo de los que crees. Tan solo nos hace falta 30 minutos al día, una esterilla y un par de pesas.

La siguiente pregunta es, ¿donde nos ponemos a hacer ejercicio?. Yo recomiendo usar la habitación de los trastos o la de la plancha (cada uno le pone un nombre diferente a esa habitación random). Ese puede ser nuestro nuevo Gym. Así no revolvemos toda la casa ni molestamos a otras personas. Comenzaremos por apartar todos los cacharros para tener espacio libre  y extender nuestra esterilla en el suelo.

Hay multitud de aplicaciones de móvil para hacer ejercicio en casa. Yo recomiendo las que tienen el logo rojo (las veras rápidamente). Con estas aplicaciones, seguirás unas pautas y unos tiempos por cada ejercicio. Son ejercicio básicos para mantener nuestro cuerpo y tonificarlo. Para conseguir grandes resultados, mejor contacta conmigo. En esta aplicación te indicara un combo de ejercicios, dependiendo la parte del cuerpo que quieras fortalecer, todos sin usar instrumentos de gimnasio. Muy practico.

Recupera tu forma física

Realmente, solo vamos al gimnasio porque tiene pesas y la mayoría, ni las usamos. ¿De verdad vale la pena pagar 40€ al mes por ir al gimnasio?. Piensa que son como 500€ al año y podemos conseguir los mismo resultados desde casa si tenemos una buena tabla de ejercicios y una persona que nos asesora correctamente. Entrenar desde casa es barato y sencillo. Podemos hacer flexiones, abdominales, sentadillas y multitud de ejercicios usando nuestro propio peso. Si no eres capaz de mover tu propio peso es que no estas en forma. En Amazon venden una plataforma con indicaciones que es muy fácil de utilizar para hacer ejercicio en casa. Échale un vistazo.

Si te esta gustando esto de hacer ejercicio en casa y quieres ir mas allá, puedes comprar unas pesas sencillas y así no solo tonificar tu cuerpo, sino también, aprovechar para muscularlo. Hay gran variedad de kit de gimnasio en Amazon. Elige el que mas te guste y empieza a entrenar.

Después de hacer una sesión de ejercicio al día, notaras que duermes mejor y no solo eso, si no que también notaras que descansas mejor. Los sueños serán mas reparadores y solo por eso, vale la pena los 30 minutos de ejercicio diarios.

Espero que te haya animado ha hacer un poco de ejercicio todos los días. Solo es empezar. Just it!

Musica para entrenar en casa o en el gimnasio 2020

Aquí te traigo la mejor música para entrenar. Da igual si entrenas en casa, entrenas en el gimnasio o simplemente sales a correr. Es música que transmite mucha energía y motivación. Es un videoclip que vale la pena ver a pantalla completa si estas en casa. Disfrútalo mientras haces ejercicio.

La mejor música para entrenar Gym

Música Reggaeton para correr

Si te gusta mas la música reggaeton para entrenar, ponte esta playlist y dale duro. Son las mejores canciones de reggaeton del momento para relajarse haciendo ejercicio y no pensar en nada mas. ¿Buscas música para entrenar boxeo? Pues con esta música vas a tener mucho ritmo en el ring.

Música Disco 80´para entrenar con pesas

Quizás ninguno de los estilos anteriores te motive para hacer ejercicio, así que te traigo también música de los 80´, para que no tengas excusa. Arriba el la música disco.

Música para entrenar duro

¿Te gusta entrenar duro? Pues no puede faltar un clásico de los gimnasios, que es la música electrónica. Esta música da tanta energía que no vas a poder parar. Como en los anteriores, si estas delante de una pantalla, disfruta del videoclip a pantalla completa mientras haces tus ejercicios. 

Música para entrenar con máxima energía y motivación

Y por ultimo, la que mas me gusta a mi y con la que lo doy todo cuando entreno. Es la música Rock/metal. Esas guitarras y el doble bombo de la batería me hacen generar mucha adrenalina cuando entreno. Saco la vikinga que llevo dentro!!

Espero que os haya gustado la música que os traigo. Es música para entrenar duro en el gym. Las iré renovando con el tiempo 😉  

Un saludo!!

Como dormir bien

¿Que hacer para dormir bien?  ¿Para dormir bien que tomar?  ¿Como dormir bien sin pastillas? 

Durante el confinamiento por este virus que nos atemoriza y nos lleva a aislarnos socialmente, voy a recomendar 10 consejos que funcionan y que he comprobado en persona. Es una situación nueva y complicada para todos y necesitamos de hábitos y reglas para combatirlo. Muchas personas se preguntan, Para dormir bien y profundo pon en practica estos 10 consejos. No hay mejores remedios caseros. Veras como si los pones en practica, duermes como un bebe.

1. Haz ejercicio:

Hacer ejercicio libera un montón de de hormonas positivas, como endorfinas, que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional. Estas regulan nuestro organismo y nos producen una sedacion natural que nos ayudara a dormir sin pastillas. Hay que evitar hacer ejercicio antes de ir a dormir, ya que nos activara. 


2. Descansar adecuadamente sin pensar en el despertador:

No hay nada mas reparador y estimulante para nuestra mente que dormir mas de 8 horas. Dormir bien por la noche es fundamental para tener energía al día siguiente y poder hacer ejercicio. Durante esta  pandemia tenemos el poder de poder relajarnos en la cama y dormir relajadamente sin stop. No hace falta poner el despertador. Seamos libres por una vez. Descansemos en paz sin haber llegado nuestra hora. Disfrutemos de nuestros sueños. No hay prisas por interrumpirlos. Por una vez en la vida, somos dueños de la cuarta dimensión, el tiempo.

 
3. Crea hábitos:

En una vida tan desorganizada, lo principal es crear hábitos que nos inculquen valores de prosperidad. Hay que aprovechar el tiempo de alguna manera. Bien podemos aprender idiomas, como repasar conocimientos, como aprender cosas nuevas, que es lo mas gratificante que existe en esta vida. Yo, por ejemplo, estoy aprendiendo a desarrollar paginas web. Otros aprenden idiomas y otros empiezan a hacer ejercicio. La idea es crear hábitos diarios que te hagan crecer como persona. Hay que desarrollar el cuerpo y la mente. Ese es mi lema.


4. Intenta dejar de fumar:

Fumar es super perjudicial para el organismo y crea adicción. Ademas, es un elemento pasivo para tu economía; cuesta mucho dinero y perjudica tu economía. Los efectos estimulantes de la nicotina tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Pero claro, en un momento de ansiedad como en la que vivimos, es complicado dejarlo. Por favor, inténtalo. Crea hábitos de ejercicio, aprender cosas nuevas y olvídate del tabaco. Intenta no relacionarte con fumadores y veras que cambio en tu energía y en tu bolsillo. De media la población gasta 50€ en fumar al mes y es algo innecesario. Ese dinero se puede invertir en cosas mas valiosas como ir al gimnasio o a una academia de idiomas.


5. Crea una zona de confort:

Si eres soltero estas de enhorabuena. Puedes vivir con tranquilidad, sin gritos de niños o cuidando a personas mayores. Sea cual sea tu situación, intenta crear una burbuja de paz, donde nadie te pueda perturbar y donde las preocupaciones se queden fuera. Cierra tu habitación y habla con la familia para que no te moleste. El ser humano necesita paz para poder descansar y en este mundo revuelto es complicado. Pon orden a tu alrededor, cierra la puerta y descansa. Las preocupaciones déjalas para el día siguiente. Que no te estropeen la noche. Preocuparte no sirve de nada porque no puedes hacer nada al respeto. Lo que te preocupa va a pasar igualmente te preocupes o no.


6. Bebe cerveza o una copa de vino antes de dormir:

Estas bebidas te van a relajar y te van a hacer pasar una noche relajada. Al igual que el alcohol inhibe cuando estas de fiesta, si lo tomas de manera relajada en casa, genera un efecto sedante. Tomar una copa o una cerveza antes de dormir, te ayudara a relajarte y dormir sin estrés como un bebe.


7. Evita las pastillas para dormir:

En general, evita todo lo que sean medicamentos. Todos tienen efectos secundarios. En el caso de los somníferos, son adictivos y te crean dependencia. Pudiendo dormir con cualquiera de los consejos que te he dado anteriormente, ¿de verdad te quieres exponer a químicos? No lo hagas. Las pastillas siempre deben de ser la ultima opción de todas.


8. No te duermas mirando el móvil:

La luz penetrante del móvil hace que tu organismo se active. No te quedes durante horas mirando vídeos de Youtube o fotos de Instagram. Solo te pueden crear pesadillas. Apaga el móvil y duerme tranquilo.


9. Si trabajas de mañana échate la siesta:

Las personas que trabajan de mañana, rara vez, duermen las 8 horas que necesita el organismo. Después del esfuerzo de despertarte e ir a trabajar, tu cuerpo necesita una siesta reparadora de 30 minutos. Conseguirás reactivar tu mente, sentirte con mas energía y disfrutar de la tarde. A eso de las 22 horas de la noche, vete preparando para dormir. Mi recomendación, es que leas un libro 15 minutos antes de dormir. Te cansara la vista y estimulara tu cerebro para que puedas descansar y tener sueños agradables. Nunca mires el móvil.


10. Si no puedes dormir, masturbarte:

Es una remedio infalible. Tu mente puede estar colapsada pon un montón de pensamientos que no te dejan conciliar el sueño. Masturbándote consigues olvidar y desconectar de esa mente retorcida que solo te trae preocupaciones que no te dejan dormir. Al tener un orgasmo tu cuerpo libera oxitocina que es sedante y relaja tu organismo (por eso los hombres se duermen después de tener un orgasmo). Después del orgasmo, dormirás como un bebe. Si eres mujer, quizás tener un orgasmo te active mas, así que en este caso, mejor contar ovejas.

Como dormir rápido, bien y profundo